「１日で半分忘れる」は本当か？――忘却曲線と記憶定着の科学

2025年7月14日

結論（先に要点）

• “１日たつと半分忘れる”という言い方は 平均的傾向をかなり丸めた目安 で、教材や学習方法によって大きく変わります。
• 古典的なエビングハウスの忘却曲線では、20 分後に約50 %を忘れ、24 時間後には 60〜70 % を忘れるというデータがよく引用されます。 
• ただし現代の追試でも 必ず同じ割合になるわけではなく、個人差・内容差が大きい ことが示されています。 
• “寝ると忘れる”わけではありません。むしろ 睡眠は記憶を整理・固定（コンソリデーション）してくれる ため、同じ24 時間でもしっかり眠った方が覚えている率は高くなるのが一般的です。 

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1 日でどのくらい忘れるのか？

時間経過	典型的な忘却曲線（無意味綴りの場合）	覚えている割合	忘れる割合
20 分後	約半分を思い出せない	≈50 %	≈50 %
1 時間後	さらに低下	30〜40 %	60〜70 %
24 時間後	ゆるやかに減少しつつ停滞	20〜40 %	60〜80 %

※エビングハウス（1885）および近年の追試（Murre & Dros 2015 など）の代表値

無意味綴りを暗記し、まったく復習しなかった場合 のデータです。  

実際の授業内容・語彙・手順など 意味のある情報 では忘却はもっと緩やかになる傾向があります。逆に、暗記に自信がなく初回学習が浅い場合は表より急激に下がることもあります。

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睡眠と記憶は「敵」ではなく「味方」

• 深いノンレム睡眠（徐波睡眠） で海馬に蓄えた短期記憶が大脳皮質へと再配置され、長期記憶として固定されます。
• REM 睡眠 では情緒的文脈との結び付きや“ひらめき”が強化されると考えられています。
• 徹夜学習 と ７〜９時間の睡眠を挟んだ学習 を比べると、後者の方が翌日の想起率が高かったという実験が数多くあります。 

したがって「１日経って寝たら半分に減る」というよりは、「復習せず放置すれば１日で半分以上抜けることが多い。ただし十分な睡眠と復習でかなり防げる」というのが正確です。

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忘却を減らす５つの実践ポイント

方策	具体例	期待される効果
間隔反復（Spaced Repetition）	1日後・3日後・1週後…のように復習間隔を徐々に伸ばす	忘却曲線の下落前に思い出し、記憶を再固定
能動想起（Active Recall）	ノートを閉じてクイズ化、フラッシュカードで自問自答	“思い出す”ことで検索経路を強化
複数チャネル学習	読む＋書く＋話す＋実演	感覚・運動系を広く動員し記憶痕跡を増やす
メタ認知チェック	自分が“覚えたつもり”になっていないか確認テスト	過信を防ぎ、弱点に集中
良質な睡眠と休憩	就寝90分前の入浴・就寝前デジタルデトックス	コンソリデーションを最大化

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まとめ

• 「１日で半分忘れる」はあくまで平均的な概算 で、内容・人・学習法によって大きく上下します。
• 睡眠そのものは忘れる原因ではなく、むしろ記憶の味方。
• 忘却を抑えるカギは “思い出す練習” を計画的に行い、十分な休息を取ること です。

授業や自己学習に取り入れる際は、最初の24 時間以内に短い確認テストを入れ、以降は間隔反復で復習 すると効果的ですよ。